Aussi appelé syndrome de la bandelette ilio-tibiale, il concerne la face externe du genou et implique notamment le tenseur du fascia lata, ou TFL.
Pratiquez uniquement les exercices déjà réalisés avec votre kinésithérapeute en séance.
Debout, avec un élastique autour des cuisses, écartez une jambe sur le côté puis revenez lentement à la position de départ. Gardez le buste droit et le bassin stable.
Debout sur une marche, en appui sur une jambe, laissez l’autre jambe dans le vide. Abaissez puis relevez le bassin du côté de la jambe libre, en gardant la jambe d’appui tendue et le buste droit. C’est un mouvement subtil.
Allongé sur le dos, un pied au sol et l’autre jambe tendue, placez l’élastique autour des cuisses. Soulevez le bassin en poussant sur le pied d’appui, puis écarter la cuisse en appui, revenez à la position puis redescendez de façon contrôlée.
Allongé sur le côté, en appui sur l’avant-bras, genoux fléchis et élastique autour des cuisses, soulevez le bassin et ouvrez le genou supérieur en gardant les pieds ensemble. Revenez lentement à la position de départ.
Debout sur une jambe, penchez le buste vers l’avant en tendant l’autre jambe derrière vous, puis revenez à la verticale et enchaînez un saut en montant le genou libre vers la poitrine. Gardez le bassin stable et le regard vers l’avant.