Exercices pour retrouver souplesse et force du coude, de l'avant-bras et du poignet.
Avant-bras posé sur le banc, paume vers le bas, montez lentement l'haltère en extension du poignet puis redescendez en contrôlant le mouvement. Tempo : 4s montée, 4s descente. Pensez à augmenter la charge progressivement en diminuant le tempo (2/2s).
Avant-bras posé sur le banc, paume vers le haut, ramenez l'haltère vers vous en fléchissant le poignet, puis redescendez lentement.
Debout, bras le long du corps, tenez la kettlebell en marchant ou sans bouger. Gardez le poignet droit et le gainage actif pendant toute la durée.
Élastique autour des doigts, écartez-les en ouvrant la main contre la résistance, puis revenez lentement à la position de départ.
Debout, un haltère dans chaque main, fléchissez les coudes en montant les haltères vers les épaules, puis redescendez lentement. Gardez les coudes près du corps.
Debout, barre EZ tenue à deux mains, fléchissez les coudes en montant la barre vers la poitrine, puis redescendez en contrôlant le mouvement.
Les exercices de cette section seront ajoutés prochainement.
