Exercices pour mobiliser la colonne vertébrale en douceur et renforcer les muscles profonds du tronc.
Les exercices de cette section seront ajoutés prochainement.
Allongé sur le rouleau, genoux fléchis et mains derrière la tête, laissez doucement le haut du dos partir en extension, puis revenez à la position initiale.
Temps conseillé : 8 à 10 répétitions, en prenant environ 3 à 4 secondes par mouvement. → Soit environ 1 minute par série, à faire 2 à 3 fois.
En position quatre pattes, amenez sa main droite vers la gauche du tapis puis revenir à la position initiale, ensuite amener la main gauche à droite du tapis.
Debout, bras tendus devant vous, tirez l’élastique vers la poitrine en rapprochant les omoplates, puis revenez lentement à la position de départ.
Allongé sur le ventre, placez les bras en forme de W, puis soulevez légèrement les coudes et les mains en rapprochant les omoplates. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
Commencez les bras à la verticale avec l'élastique au niveau des poignets puis abaisser les bras en écartant les coudes avec l'élastique à hauteur du menton.
À genoux, tirez l’élastique vers vous en abaissant les coudes près du corps, puis revenez lentement à la position de départ.
Assis, mains derrière la nuque, prenez appui contre le dossier puis réalisez une extension du haut du dos en ouvrant la poitrine. Revenez lentement à la position initiale.
Les exercices de cette section seront ajoutés prochainement.
