Rééducation du genou : mobilité, stabilité et renforcement des muscles autour de l'articulation et de la rotule.
Dos plaqué contre le mur, pieds écartés largeur de hanche et avancés, descendez jusqu'à ce que les cuisses soient proches de l'horizontale. Gardez le dos bien à plat contre le mur et maintenez la position.
Assis sur une chaise, élastique placé autour des chevilles et fixé autour du pied arrière de la chaise, tendez la jambe vers l'avant jusqu'à l'extension complète, puis revenez lentement à la position de départ.
Assis sur une chaise, élastique placé autour des chevilles, écartez les jambes vers l'extérieur en résistant à l'élastique, puis revenez lentement à la position de départ. Gardez le buste droit.
Allongé sur le côté, élastique placé autour des chevilles, levez la jambe du dessus vers le plafond en gardant le corps aligné, puis redescendez lentement. Le tronc reste stable pendant tout le mouvement.
Allongé sur le dos, un pied au sol et l'autre jambe tendue vers le plafond, soulevez le bassin en poussant sur le pied d'appui et maintenez la position. Réalisez le maintien sur une jambe puis sur l'autre.
Debout, talons surélevés sur un disque, tenez un haltère verticalement contre la poitrine comme un gobelet. Descendez en squat en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe, puis remontez en poussant sur les talons.
Debout devant un banc, un pied posé sur le banc derrière vous, un haltère dans chaque main le long du corps. Descendez en fléchissant le genou avant jusqu'à la cuisse proche de l'horizontale, puis remontez de façon contrôlée.
Debout sur une jambe, kettlebell dans une main le long du corps, penchez le buste vers l'avant en tendant la jambe libre derrière vous, puis revenez à la verticale en contrôlant le mouvement. Gardez le dos droit, le bassin stable et le regard vers l'avant.
