Douleur située autour ou derrière la rotule, souvent liée au frottement de la rotule lors des mouvements de flexion du genou. Appelé aussi syndrome douloureux fémoro-patellaire.
Pratiquez uniquement les exercices déjà réalisés avec votre kinésithérapeute en séance.
À genoux, bras croisés sur la poitrine, inclinez lentement le buste vers l'arrière en gardant le buste, les hanches et les cuisses alignés, puis revenez à la verticale en contrôlant le mouvement. Le bassin reste gainé pendant tout l'exercice.
Debout, élastique placé derrière le genou et fixé devant vous, tendez le genou vers l'arrière contre la résistance jusqu'à l'extension complète en serrant bien la cuisse, puis relâchez lentement. Gardez le pied au sol et le buste droit.
Assis sur un banc, élastique placé autour des deux pieds, tournez la jambe vers l'intérieur en tirant le pied contre la résistance, puis revenez lentement à la position de départ. Il s'agit de faire un mouvement de rotation du genou et non de la hanche. Gardez le dos droit et la cuisse dans l'axe, les mains posées sur le genou.
Allongé sur le côté, élastique placé autour des chevilles, levez la jambe du dessus vers le plafond en gardant le corps aligné, puis redescendez lentement. Le tronc reste stable pendant tout le mouvement.
Assis sur une chaise, élastique placé autour des chevilles et fixé autour du pied arrière de la chaise, tendez la jambe vers l'avant jusqu'à l'extension complète, puis revenez lentement à la position de départ.
Debout sur une jambe, élastique placé autour des cuisses, écartez la jambe libre sur le côté contre la résistance, puis revenez lentement au centre. Gardez le buste droit et le bassin stable pendant tout le mouvement.
Debout devant une marche ou un step, posez un pied dessus puis descendez de façon contrôlée en flexion de genou, puis remontez en poussant sur la jambe d'appui jusqu'à l'extension complète. Gardez le buste droit et le genou bien dans l'axe.
En équilibre sur une jambe, effectuez une rotation du tronc en tirant l'élastique tout en maintenant un gainage abdominal. Il s'agit de contrôler le centre de gravité en contrôlant la stabilisation du genou et de la cheville. Exercice de proprioception.